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選對產后調師培訓,幫你對抗產后體質虛弱

2019-12-13

準媽媽歷經分娩的三個產程,常會感到精疲力竭,如遇上產程長、難產、或產后大出血,體力和氣血的消耗就更大了。由于在整個產程中消耗了大量的能量、蛋白質、維生素、無機鹽和水,因此產褥期的媽媽需要注意各種營養素的平衡補充。


給新媽媽的營養建議


產后飲食要滿足富于營養又容易消化的基本要求,而且喜食辛辣食物的媽媽要注意忌口,此外在分娩后的初幾天,不要吃過于油膩的湯,以免影響食欲和乳汁分泌。哺乳的媽媽除了要提供自己所需的營養外,因還要哺乳,更需要調整飲食。


1.食物品種應多樣化,每天至少要吃15種以上。


2.三餐主食每次攝入1~2碗米飯,以保證身體所需的足夠能量。


3.保證充足的蛋白質攝入,如多吃雞、鴨等禽類,每日攝入量在200~250克,還可多吃魚、肉,品種盡量豐富。


4.注意補鈣,產婦一天需補充1200毫克的鈣,所以至少要喝1~2杯牛奶,同時,多吃海帶、蝦米、豆類等含鈣豐富的食品。


5.多選含鐵豐富的食物,如瘦肉、動物肝臟、動物血等。


6.每餐吃一小碗蔬菜,每天的量不少于500克。蔬菜盡量選擇顏色深的,因為深色蔬菜中的營養物質是豐富的。


7.海產品應盡可能多吃,每周不少于1次。


8.烹調方法上盡量采取煨、煮、煲、炒,盡量避免咸、腌制品。


9.可適當吃些催奶食品,如湯、水豐富的食物,宜多喝水,但不要吃太咸的食物。


產婦每日基本需要量


? 主食500克


? 肉類或魚類150~200克


? 雞蛋3~5個,


? 豆漿或牛奶250~500克


? 新鮮蔬菜500克


? 每頓飯后吃水果1~2個


特殊體質 特別關愛


如果產后媽媽感覺身體非常疲勞,甚至根本就沒有食欲,這時也不必太勉強自己,可多吃一些流質或半流質的食物,待食欲增加后再逐步增加食量。產后媽媽可以根據自己的體質,額外補充一些食物,以增強體質。以下這些食材比較適合產后體質虛弱的媽媽在飲食中添加。


黃芪


功效:增強機體免疫功能, 促進機體代謝,有利于增強體質。具有補氣升陽,益衛固表,排毒生肌,利尿退腫的功效。


當歸


功效:具有補血、活血、調經、止痛、潤腸的功效。常用于血虛體弱、頭暈、心悸、唇甲蒼白、產后腹痛、便秘等。


黨參


功效:能補中益氣,生津養血。


銀耳


功效:能潤肺、生津、潤腸、益胃、補氣、和血、美容、嫩膚等,適于產后虛弱,便秘,便血等疾病。


香菇


功效:富含香菇多糖、鋅、硒等,有助于產后憂郁的食療,亦可促進傷口愈合和產后瘦身。


紅棗


功效:對產后貧血、氣血虛弱及產后調養有明顯效果。也可減輕因心血不足所引起的心跳加速、夜睡不寧和頭暈眼花等癥狀。產后婦女飲用,可減少煩躁與抑郁。


需要提醒新媽媽的是,在應用藥膳進補前,請中醫診斷一下,因為補藥的性能、功效及適應癥各不相同,應辯證進補,根據體質對癥用藥。


推薦菜譜:


【參雞湯】


黨參30克,三七3克,母雞1只,燉熟后食肉飲湯,可益氣養血,滋補強身。用于產后氣血虧損,困倦乏力。


【黃芪鯉魚湯】


黃芪30克,鯉魚1條(去鱗及內臟后洗凈),加適量水,并加入調味品,如蔥姜、料酒,燉熟后,飲湯吃魚。適用于產后體虛、營養不良、腎炎浮腫者。


【當歸雞】


母雞1只,當歸30克。加蔥、姜少許,水適量,旺火燒開后改文火燉至雞肉爛熟,加少量鹽調味后食用,可用于產后體虛、頭昏眼花、耳鳴、心悸等。


【當歸生姜羊肉湯】


當歸15克,生姜10克,羊肉150克,加水共煮,待羊肉爛熟后食用。用于產后血虛腹痛、月經不調、貧血畏寒等癥。


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